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注册就给40元:如何调节疫情反复带来的情绪低迷 | 问吧×KnowYourself

隔离恐慌?囤菜困难?焦虑悲伤?一场疫情“倒春寒”,打乱很多人既定的计划。当一次次关于解封的期待都反复落空,一次次抢菜行动中颗粒无收,每个人的乐观情绪都在不断被消磨。面对大规模的疫情爆发与封锁,没有人可以完全预测下一步的走向,我们都在手足无措中被推向一场场突如其来的转折变化,感受到前所未有的无常感与无力感。
如何调节疫情反复带来的情绪低迷?居家期间,如何通过冥想获得高质量的独处?当面临不断变化的情势,我们如何重新找寻内心锚点,建立生活稳定感和希望感?澎湃问吧联合心理学社区KnowYourself,为你做好特殊时期的心理健康防护。
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健康 2022-04-02 进行中...
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KnowYourself 5天前

你好,负面和令人悲伤的事件,常常令我们不得不看到生活中的无常和无力。所以这种虚无感其实是很自然的。因为在我们平常的生活中,我们并不会这么高频率、高浓度和大面积地遭遇这样的感觉。
你提到貌似隐约开始存在于生活的潜意识当中,或许是因为这种虚无感触发了我们内心对于一些东西的珍视,我们不希望自己会落入类似的处境,不希望自己要和一些事物,一些人分离。而当这些感受没有被我们放到意识中来正面应对的时候,这种隐隐的存在感可能使我们坐立难安。
要面对这些感受,是一件很不容易的事情,这意味着我们要接受无常的存在,要接受生活中有不公平,有自己力所不及之处。但这样的时机,有时也会为我们带来新的领悟和信念。
虚无感对应的是对于未来的担忧,而属于我们的生活,其实可以是更多着眼于当下的。给自己一些时间,我们能够培养出属于自己的应对方式。我们可以多做能让自己觉得有意义的事情,多和我们珍视和爱着的人和动植物在一起。如果你愿意,还可以参加能力范围内的一些公益活动。
当我们接受无常,但也在实际的生活中看到自己的力量和意愿,我们也会以更平静的形态和虚无感共处。我们依然可以在自己能力范围内,尽量做到不留遗憾和问心无愧,抓住当下去生活,将自己的珍视和不舍,变成实际的互动和行为。它可能是人生中很难完全避免的一部分,但我们也可以看到人生中还存在其它的色彩。并且,这样的信念也会帮助我们,在未来再次遇到类似的新闻或者事件时,有支撑下去的力量。

KnowYourself 5天前

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KnowYourself 5天前

KnowYourself 2天前

在当下迅捷的信息传播中,我们可以更快更多地了解到疫情和新型冠状肺炎症状,可同时,我们却也更容易因为相类似的身体症状感到焦虑、恐慌,担心自己会是下一个感染者。在焦虑中,你可能会过分关注自己的身体状况,而长期处于应激的负面情绪中反而对身体机能也会造成影响(例如免疫力下降),进而可能导致陷入更深的负面循环状态之中。
由于疑病而处在强烈不安状态下时,对各种可能的情况进行确认是能够让我们找回掌控感、缓解不安情绪的一种方式。你可以参考医院对轻微症状疑似者的判断标准进行自查,拿不准时也可以进行线上问诊。根据自己的身体状况,判断是否需要前往医院进行就诊检查。主动的去了解和面对身体的状况,能够帮助我们打消不确定性所带来的焦虑情绪。
同时,保持好日常生活的节奏,健康饮食、规律作息、适当运动都能够让我们在充满秩序的生活状态中重新找回安定和平静的感受。这段时期,家人或朋友的支持也是非常重要的,你可以向他们诉说自己的担忧,又或者什么都不说仅仅是和他们待在一起都会有一定的安抚作用。
在日常感到焦虑和不安时,也可以尝试在窗户或阳台边上站5分钟或者更长的时间,去观察路边的树木、街道边的建筑、天边慢慢移动的云和其间变换着的色彩。这样的做法看上去很简单,但它能帮助你感受到自身的存在、感受当下你所处的环境,帮助你从混乱的充满压力的状态中暂时抽离,重新审视你在状态不好时的自我暗示。你甚至可以在这个过程中尝试自我对话,告诉自己:放轻松,情况并没有这么糟糕。

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